Soal materi

1. Setiap orang mempunyai tugas khusus menjaga seorang lawan adalah cirri system pertahanan …

a. zona defence d. zone daerah

b. man to man marking e. zona offside

c. zona ofence

2. System utama penyerangan W-M dalam sepak bola, poros ke dalam sebagai …

a. penyerang d. kanan luar

b. pelapisan depan gelandang e. gelandang

c. kiri luar

3. pada permainan bola volley teknik bertahan yang bertujuan mematahkan serangan lawan di sebut …

a. umpan d. servis

b. passing e. smes

c. blocking

4. pemain yang berfungsi menjaga daerah belakang dalam permainan bola voly dinamakan …

a. center d. forward

b. center back e. stoper

c. guard

5. dibawah ini yang termasuk posisi dalam permainan bola voly adalah …

a. center d. spiker

b. guard e. mid fielder

c. goal kipper

6. penyerangan terhadap pertahanan daerah maupun pertahanan satu lawan satu di sebut …

a. pola diamond d. pola 1:2:2

b. pola aultman e. pol a zona marking

c. pola reverse

7. pertahanan zona defensive adalah pertahanan yang menugaskan setiap pemain menjaga ..

a. perlawanan satu lawan satu d. pertahanan daerah

b. pertahanan berkawan e. pertahanan terbuka

c. pertahanan sangging

8. di bawah ini adalah nomor-nomor lompat, kecuali …

a. lompat jauh d. tolak peluru

b. lompat tinggi e. lompat tinggi gaya straddle

c. lompat galah

9. perputaran cakram yang benar adalah …

a. ke depan d. ke belakang

b. searah jarum jam e. ke samping

c. berlawanan arah jarum jam

10. usaha pembelaan dengan cara mengadakan kontak langsung dengan serangan lawan adalah …

a. pukulan d. tangkisan

b. elakan e. kaitan

c. sapuan

11. suatu bentuk latihan kesegaran jasmani atau kebugaran dengan berurutan dari yang ringan, sedang, berat bebannya di sebut …

a. interval training d. aerobik

b. latihan sirkuit e. bela diri

c. fartlek

12. latihan sirkuit diperkenalkan pertama kali oleh …

a. Morgan dan Adam Son d. Alex Ferguson

b. James A. Naismith e. Michael Johnson

c. William G. Morgan

13. kemampuan otot untuk melakukan kontraksi guna membangkitkan ketegangan terhadap suatu tahanan disebut …

a. kekuatan d. kecepatan

b. ketahanan e. keseimbangan

c. kelentukan

14. . kemampuan otot untuk melakukan suatu pekerjaan yang berulang-ulang atau berkontraksi pada waktu yang lama disebut …

a. ketahanan otot d. kecepatan otot

b. kekuatan otot e. kelentukan otot

c. kemampuan otot

15. berikut ini yang tidak termasuk unsur-unsur kesegaran jasmani adalah …

a. kelincahan d. kecepatan

b. kekuatan e. keterampilan

c. daya ledak

Materi Pendidikan Jasmani dan Kesehatan SMA kelas XII

A. Atletik
1. Lompat jauh gaya jalan di udara
Tahap latihan
Lompat jauh merupakan salah satu cabang olahraga atletik, yang menggabungkan antara kecepatan gerak dan kekuatan tolak. Penggabungan kedua unsur tersebut akan menghasilkan gerak parabol yang panjang. Panjang pendeknya gerak parabol tergantung dari kekuatan dan ketangkasan setiap atlet serta ditunjang dengan teknik saat di udara (gaya) yang cocok serta teknik yang benar.
Disamping latihan teknik dasar lompat jauh juga perlu adanya latihan yang paling sederhana bagi pemula (siswa) yaitu lompat jauh tanpa awalan lari, hal ini jarang sekali dilakukan di sekolah-sekolah. Padahal latihan lompat jauh tanpa awalan lari sangat naik untuk melatih kekuatan gerak tubuh yang eksplosif yaitu gerakan yang dilakukan dengan mendadak.

SK DAN SD

SK.6.   Mempraktikkan keterampilan permainan olahraga dengan peraturan dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya 6.1  Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola besar dengan peraturan yang sebenarnya  serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan, kerja keras dan percaya diri**) 6.2  Mempraktikkan keterampilan bermain salah satu permainan olahraga bola kecil dengan peraturan sebenarya  serta nilai kerjasama, , kejujuran, menerima kekalahan  kerja keras dan percaya diri**) 6.3   Mempraktikkan keterampilan atletik dengan menggunakan peraturan yang sebenarnya  serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan,kerja keras dan percaya diri**) 6.4  Mempraktikkan keterampilan bela diri secara berpasangan dengan menggunakan peraturan yang sebenarnya  serta nilai kerjasama, kejujuran, menerima kekalahan kerja keras dan percaya diri**)

SK.7.   Memelihara tingkat kebugaran jasmani yang telah dicapai  dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya 7.1  Mempraktikkan program latihan fisik untuk pemeliharaan kebugaran jasmani   7.2  Mempraktikkan membaca hasil tes bedasarkan tabel yang cocok

SK.8.   Mengkombinasikan rangkaian gerakan senam lantai dan senam ketangkasan dengan alat   dan nilai-nilai yang terkandung di dalamnya 8.1  Mempraktikkan rangkaian gerakan senam lantai  serta nilai percaya dirim, tanggung jawab, kerja sama, dan percaya kepada teman 8.2.  Mempraktikkan rangkaian gerakan senam ketangkasan dengan menggunakan alat  serta nilai percaya diri,  tanggungjawab, kerja sama, dan percaya kepada teman

Olahraga

Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga secara rohani (misalkan Lari)